人體每天到底需要多少營養維持身體機能的正常運作?如果營養失衡或不良,可能會出現骨質軟化、疲乏、肥胖症等,您覺得自己營養吸收足夠嗎?看看為什麼我們需要進食膳食補充劑。

 

1. 食物沒有經當處理

其實食物沒有經過正確的處理和烹飪,會讓食物的營養流失,即使進食後,我們也不能吸收到食物中的營養成分。例如:蔬菜先切後洗的話,會增加與空氣接觸的面積,容易氧化營養素,導致水溶性維生素的流失。

 

2. 食品內所含的營養素減少

為了能增加農作物的收成量,農業廣泛大量使用化學肥料,會破壞土壤原有的成分比例,並令農作物的營養流失一半。使用植物成長激素,催生催量亦會令其營養價值降低。所以儘管我們吃了蔬菜水果,維他命及營養是不可能100%全部所攝取。

 

3. 長期受到生活壓力影響

大部分香港人每日工作朝九晚八,工作時間長,亦大壓力,如果長期處於壓力環境下,會影響免疫系統或自主神經,出現免疫細胞數目較少,抵抗力下降,壓力會持續刺激腎上腺分泌腎上腺素,需消耗身體內部儲存的營養物質,如鋅,鎂,泛酸,維他命,亦會引發了一系列的疾病症狀,如胃炎、胃潰瘍等。

 

4. 偏食及飲食習慣不良

不少人有偏食及不良的飲食習慣,導致體內缺乏某種營養素,易造成營養攝取不均衡,營養不良的情況出現。小朋友偏食可能會導致免疫力較低,比其他同齡兒童患病的機會率高。

 

5. 健康狀況不佳

如果本身腸胃系統不好,會影響腸胃吸收營養素的吸收情況。心理狀況不佳,情緒都會影響食慾問題,導致身體未能達到每日所需的營養素。

     

6. 不良的生活習慣

不少都市人經常日夜癲倒、運動不足、抽煙、熬夜、喝酒、吃夜宵等,使身體處於疲累的狀態,會降低和阻擾營養素的吸收,易造成營養素流失與營養不足。

7. 不同的身體狀態,對營養素有不同需求

人體對營養素的需求量,依照我們的年齡、性別、身高、體重、疾病和心理狀況等有不同。所以應依個人情況而做適當的調配,才能維持健康所需。

 

大家每日食得足夠嗎?

根據香港衛生署所發報的健康飲食金字塔(成人篇),成人建議每天所進食的份量,睇睇自己夠唔夠。

油、鹽、糖類 :

男、女 – 吃最少

 

奶類及代替品 :

男 – 每天2杯

女 – 每天1-2杯

 

一杯奶類及代替品

·  1杯加鈣豆奶

·  1杯脫脂/低脂奶

·  1盒(150克)低脂純味乳酪

·  2片(約56克)低脂芝士

 

*1杯 = 240毫升

肉、魚、蛋及代替品 :

男 – 每天5-8両

女 – 每天5-7両

一両肉、魚、蛋及代替品

·  1/4磚(約88克)板豆腐

·  40克非油炸原味的果仁

·  30克熟肉,如雞、豬、魚、牛肉(約1個乒乓球大小)

·  1隻雞蛋

·  6至8湯匙(約100克)熟乾豆

*1湯匙 = 15毫升

蔬菜類 :

男、女 – 每天最少3份 *

 

一份蔬菜

·  1/2碗(煮熟)葉菜

·  1/2碗(煮熟)菇菌

·  1/2碗(煮熟)瓜

·  1碗(未經烹煮)葉菜

 

*1碗 = 250-300毫升

 

水果類 :

男、女 – 每天最少2份 *

 

一份水果

· 1/2碗提子(葡萄)、草莓

· 1個中型水果(如橙、蘋果)

· 2個小型水果(如布冧、奇異果)

· 1/2碗切粒水果(如木瓜粒、西瓜粒)

· 1/2個大型水果(如香蕉、火龍果)

*1碗 = 250-300毫升

 

穀物類 :

男 – 每天4-8碗

女 – 每天3-6碗

 

一碗穀物類(約含50克碳水化合物)

·   1碗飯

·   114碗麵

·   1碗半熟意粉/通心粉

·   2碗半至3碗粥(米70克)

·   1碗米粉/烏冬

·   10湯匙麥皮(乾70克)

·   2片麵包(連邊)(1磅8片裝)

·   114碗栗米粒

·   5件馬鈴薯(薯仔)/芋頭(雞蛋大小)

 

*1 碗 = 250-300亳升

每日應喝 6-8 杯流質 : 如清水、清茶、奶、清湯  (1杯 = 240毫升)

成人建議每天的熱量攝取(kcal),因應個人體型及活動量不同

男 : 1900 – 3300

女 : 1500 – 2600

 

我們生活習慣及飲食不規律等原因,會導致身體營養流失或營養不良情況,在此建議大家可進食膳食補充劑,保充身體所需的營養。A.B.Cleanik推出了膳食補充劑系列,美國製造,美國配方,而且它是成分天然,有助人體吸收,和有效舒緩和解決各種敏感症及炎症。

【膳食補充劑系列】

 

此系列絕不含:

  • 藥物
  • 添加劑
  • 防腐劑
  • 16種有機會致過敏的成分

 

我們的膳食補充劑系列針對不同的過敏情況,想選擇合適自己的膳食補充劑,改善過敏症?歡迎親臨各個專櫃和聯絡我們查詢!

 

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銅鑼灣崇光百貨 9/F
上環永安百貨 1/F
彌敦道永安百貨 4/F
澳門新八佰伴百貨 6/F

客戶服務熱線: 2620 0727

 

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