【健康寶寶】一天應該睡多少?

新生兒時期
新生兒因為剛離開母體,因此並未建立晝夜的作息時間。所以平均睡眠時間大概18小時左右。每個睡眠時段約為45分鐘。在每一個睡眠時段裡,淺層和深層睡眠各佔一半。

 

1-3個月
幾個月大的嬰兒一天大概要睡16小時左右。白天約4 次睡眠,每次1.5至2個小時。晚間通常會睡10至11 小時。所以這個年齡段的寶寶除了吃奶、換尿布、玩耍,大部分時間都在睡覺。

 

4-6個月
隨著年歲的增長,寶寶作息的時間會慢慢減少。這個年齡段的寶寶每天大概睡14個小時左右。不過每個寶寶的睡眠時間不一,有可能出現很大差距︰愛運動的寶寶睡眠時間會較短,白天清醒的時間較長。如果你的寶寶是天生的運動健將,不妨讓他在白天多運動,這樣晚上就會睡得更好;而較文靜的寶寶都愛白天睡覺,而晚上也很早睡。隨著寶寶對新事物的接觸,求知慾開始被激發,他們在白天睡覺的時間就會逐步遞減,一般上午睡1-2小時,下午則2-3小時。這個年齡段的寶寶於白天的活動量開始增加,故晚上都會睡得比較香甜。

 

7-12個月
步入這個時期,寶寶的睡眠時間和睡眠的投入程度各有不同。一天大概睡14-15小時,一般是上、下午各睡1次,每次1-2小時;晚上的睡眠時長也因人而異,一般是10小時左右。這個年齡段的寶寶,大都會於睡覺途中醒來尿尿數次,只有少數會一覺睡到天亮。有些寶寶尿完可以馬上睡回去,有些則要喝完奶才能安睡。這個年齡段的寶寶若睡眠過少會影響身體發育;睡眠過長會令活動時間減少,影響到活動能力,變得遲緩。

 

1-3歲
1-3歲的寶寶一天大概睡12-13小時,大部分都能夠於晚上一覺睡到大天亮。白天睡眠時間固定,大概為2-3小時左右。

 

以上資料僅供參考。因每個寶寶所需的睡眠時間都存在差異,父母不宜硬性規定寶寶的睡眠時間。雖然睡眠時間不能控制,但爸媽卻可以調節寶寶的睡眠質素。寶寶睡眠質素的好壞,也會間接影響到他們作息和身心的發展。無論是新生兒或1-3歲幼兒,每天都會有一半以上的時間在床上度過,想寶寶每天都可以享受五星級的睡眠,跟著以下這些貼士來做就對了!

 

【來個睡前SPA】
讓寶寶在睡覺前洗一個熱水澡,再來一個舒服的嬰兒按摩,這樣能有助他們身心放鬆,更容易入睡。謹記不能夠在沐浴時給寶寶玩具,因為這樣只會讓他們保持興奮狀態。

 

【不要抱著寶寶入睡】
平常哄寶寶入睡時,千萬不要抱著,以免令他們產生依賴性,一旦離開父母懷裡便難以入睡。

 

【和寶寶同房睡眠】
大部分兒科醫生都建議父母和寶寶同房睡,但不能同床睡。跟父母同房睡的寶寶能夠在睡覺時獲得更多安全感。長大後會表現得更自信,自尊心也更強。

 

此外,安全而熟悉的睡床也會直接影響到寶寶的睡眠質素,父母一定要細心留意寶寶睡床上的陷阱,以免因為床鋪問題而導致寶寶整晚哭泣、咳嗽、打噴嚏,全家人的睡眠質素都會下降之餘,長久下來亦會影響到健康。

 

【減少床上雜物】
其實95%寶寶在大半夜不停打噴嚏、咳嗽皆是由於塵蟎所致,而塵蟎正是主要的致敏源之一。想要減少塵蟎的滋生,首先要避免在寶寶的床上放置太多的毛公仔或枕頭,這樣才可以減低寶寶睡覺時接觸到塵蟎的機會,因為布製產品就是塵蟎溫床。

 

【寢具、床上用品定時清潔】
此外,枕頭是睡覺時最接近臉部的用品,最容易滋生塵蟎的地方非枕頭莫屬。所以枕頭的清潔非常重要,例如以除蟎洗衣液定期清洗枕頭及其他床上用品,或使用預防塵蟎的枕頭套杜絕塵蟎。